【上班族健康枕邊書】 健康比金錢更重要的18個(gè)細(xì)節(jié).pdf

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2012-10-4 22:33 上傳

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內(nèi)容簡介　　亞健康、腦力竭、疾病纏身、過勞死，這些20世紀(jì)80年代的媒體曾經(jīng)以旁觀者的姿態(tài)大量報(bào)道過的國外上班族的現(xiàn)象，現(xiàn)在如瘟疫般，已經(jīng)蔓延到你我的身邊，開始威脅到每一個(gè)人——不管你愿不愿意，這是事實(shí)。
　　你要買車、要供房、要出國、要讀MBA、要打敗競爭對(duì)手，你追求事業(yè)成功的一切標(biāo)志。
　　你熬夜、你陪客戶吃飯、你陪領(lǐng)導(dǎo)暴飲；還不到三十歲，你已經(jīng)有了將軍肚；你開始脫發(fā)、早禿；你去洗手間的時(shí)間太頻繁；你腰酸腿痛；你記憶力減退甚至開始記憶熟人的名字；你做事經(jīng)常揚(yáng)長避短，易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒；你注意力不集中，集中精力的能力越來越差；你睡覺時(shí)間越來越短，醒來也不解乏；你經(jīng)常頭疼、耳鳴、目眩，檢查也沒有結(jié)果……
　　事實(shí)上你的健康已經(jīng)出現(xiàn)了問題。怎么辦？
　　本書作為一本上班族的健康普及讀物，運(yùn)用通俗簡練的語言，結(jié)合大量的實(shí)例介紹了上班族們應(yīng)該知道的健康知識(shí)，指出了上班族們常見的不健康的生活方式，并且提供了相應(yīng)的解決方法，是一本答疑解惑的個(gè)人健康生活指南。
　　第一章 上班族要提防“精英癥”/1
　　什么是上班族“精英癥”/1
　　上班族“精英癥”的現(xiàn)狀/2
　　上班族為什么容易患“精英癥”/4
　　警惕不健康的生活方式/5
　　不要做完美事業(yè)的犧牲品/8
　　必須小心的十種不良狀態(tài)/10
　　上班族常見疾患/13
　　不可忽略的養(yǎng)生要訣/14
　　第二章 不要讓過勞透支健康/17
　　過勞，無法回避的事實(shí)/17
　　什么是“過勞死”/19
　　過勞，最愛欺負(fù)誰/20
　　過勞與人的性格特征/21
　　過勞的特殊人群/22
　　你是否走在“過勞死”邊緣/23
　　小心各種各樣的超時(shí)工作/24
　　不要輕易顛倒生物鐘/26
　　注意過勞的八大信號(hào)/27
　　化解過勞癥的方法/29
　　注重睡眠的質(zhì)量/33
　　通過緊急護(hù)理，避免“過勞死”/34
　　第三章 改變不良的飲食習(xí)慣/36
　　健康取決好的飲食習(xí)慣/36
　　必須注意的飲食弊端/36
　　預(yù)防脂肪肝有妙方/39
　　保護(hù)好“胃”的五大建議/41
　　健康飲食七大攻略/42
　　吃好每一頓午餐/45
　　午餐要盡可能地變換花樣/45
　　午餐的四大禁忌/46
　　適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充一些維生素/47
　　合理的飲食能夠治療亞健康/48
　　腦力勞動(dòng)者的營養(yǎng)食品 /51
　　第四章 不斷加強(qiáng)體育鍛煉/53
　　久坐會(huì)帶走你的健康/53
　　上班族要了解的危害/53
　　健康自測(cè)/55
　　找到適合自己的鍛煉方法/56
　　上班族要掌握的健身秘訣/57
　　上班族體育鍛煉的要點(diǎn)/58
　　學(xué)會(huì)對(duì)自己進(jìn)行保健/60
　　學(xué)一點(diǎn)辦公室健美操/61
　　第五章 不要讓煙酒危害健康/63
　　煙酒同行，危害無窮/63
　　抽煙是健康的大敵/65
　　戒煙為什么要及早開始/67
　　了解戒煙的誤區(qū)/68
　　成功戒煙的法則/70
　　成功戒煙，你也可以做到/72
　　五日戒煙法/74
　　飲茶可減輕吸煙的危害/76
　　喝酒會(huì)影響我們的健康/78
　　喝酒對(duì)人體器官的危害/78
　　戒除酒癮的七大方法/79
　　第六章 不要讓肥胖影響健康/81
　　上班族為什么容易發(fā)胖/8l
　　肥胖是健康的隱患/84
　　防微杜漸，拒絕肥胖/88
　　合理飲食，拒絕肥胖/89
　　運(yùn)動(dòng)減肥，強(qiáng)身健體/90
　　按摩減腹法/92
　　生活減腹法/93
　　男性減腹攻略/94
　　第七章 做好身體的定期檢查/97
　　健康體檢很重要/97
　　上班族不要缺席定期體檢/98
　　上班族要警惕身體疲勞/99
　　必須重視的身體信號(hào)/101
　　健康體檢須知/102
　　健康體檢的八大項(xiàng)/104
　　健康體檢的五大禁忌/106
　　上班族男性要懂得養(yǎng)生保健/108
　　上班族女性要關(guān)注的生活細(xì)節(jié)/110
　　第八章 正確預(yù)防各種職業(yè)病/119
　　小心職業(yè)病/119
　　辦公室綜合癥/120
　　辦公室綜合癥的常見癥狀/122
　　正確保養(yǎng)，遠(yuǎn)離疾病/124
　　白領(lǐng)綜合癥/126
　　預(yù)防頸椎病/126
　　警惕白領(lǐng)族的三大疾病/128
　　上班族常見的消化疾病/131
　　上班族男士的另科疾病/133
　　上班族女性的常見疾病/135
　　第九章 千萬不要盲目減肥/138
　　時(shí)尚減肥未必健康/138
　　不要因?yàn)闀r(shí)尚而偏食/139
　　盲目減肥危害大/140
　　藥物減肥減掉健康/142
　　節(jié)食減肥帶來健康隱患/143
　　不可拒絕早餐來減肥/147
　　女性十大減肥誤區(qū)/148
　　第十章 保證充足的睡眠很重要/152
　　不要向自己的生物鐘挑戰(zhàn)/152
　　睡眠不足危害很大/153
　　睡眠不足自測(cè)/154
　　一定要保證適度休息/157
　　弄懂失眠的原因/159
　　還給自己一個(gè)健康的睡眠/160
　　好的睡眠，還需要輔助/163
　　第十一章 避免沉重的工作壓力/166
　　“心理疾病”不可小視/166
　　不要被工作壓力壓倒/166
　　了解你自己的工作壓力/167
　　正確面對(duì)和解決壓力/170
　　學(xué)會(huì)對(duì)自己的心理進(jìn)行調(diào)試/171
　　緩解壓力的六大措施/173
　　不要把壓力帶回家/175
　　男人的減壓寶典/176
　　健康小自測(cè)：你的工作壓力/178
　　第十二章 走出各種心理危機(jī)/181
　　不要讓心理危機(jī)偷走健康的心/181
　　為什么上班族心理危機(jī)偏重/182
　　心理危機(jī)自測(cè)/183
　　走出心理三大誤區(qū)/185
　　心理危機(jī)解決之道/186
　　放松情緒，減輕危機(jī)感/187
　　磨煉意志，增強(qiáng)抗壓性/189
　　讓心靈暫時(shí)出逃/191
　　健康小自測(cè)：心理壓力小測(cè)試/191
　　第十三章 走出職業(yè)危機(jī)的陰影/193
　　中年上班族的職業(yè)危機(jī)/193
　　職業(yè)危機(jī)困擾上班族/194
　　通過心理調(diào)節(jié)走出職業(yè)危機(jī)/195
　　適當(dāng)?shù)淖晕覝p壓/199
　　保持快樂的心態(tài)/20l
　　健康小自測(cè)：應(yīng)對(duì)職場(chǎng)動(dòng)蕩的能力/202
　　第十四章 處理好各種人際關(guān)系/204
　　良好人際關(guān)系的重要性/204
　　中年上班族的人際交往現(xiàn)狀/205
　　自測(cè)——你是個(gè)受歡迎的人嗎/207
　　如何建立良好的人際關(guān)系/209
　　影響人際關(guān)系的九種行為 /211
　　人際網(wǎng)絡(luò)勤維護(hù)/214
　　健康小自測(cè)：你善于處理人際關(guān)系嗎/215
　　第十五章 戰(zhàn)勝社交恐怖癥，218
　　神秘的社交恐怖癥/218
　　社交恐怖癥的類型/219
　　戰(zhàn)勝赤面恐怖癥/221
　　戰(zhàn)勝視線恐怖癥/222
　　戰(zhàn)勝表情恐怖癥/224
　　戰(zhàn)勝異性恐怖癥/225
　　健康小測(cè)試：你有社交恐怖癥嗎/226
　　第十六章 戰(zhàn)勝抑郁癥/229
　　什么叫抑郁癥/229
　　上班族為什么易患抑郁癥/229
　　你了解抑郁癥嗎/233
　　抑郁癥的兩種含義/234
　　抑郁癥的社會(huì)成因/234
　　抑郁癥的癥狀/236
　　如何正確認(rèn)識(shí)抑郁癥/237
　　五大策略走出抑郁癥/239
　　健康小自測(cè)：抑郁癥自測(cè)表/242
　　第十七章 戰(zhàn)勝強(qiáng)迫癥/245
　　強(qiáng)迫癥究竟是什么/245
　　解讀強(qiáng)迫癥/246
　　何謂強(qiáng)迫癥/246
　　強(qiáng)迫癥的表現(xiàn)/247
　　遠(yuǎn)離強(qiáng)迫癥/249
　　健康小自測(cè)：你有強(qiáng)迫癥嗎/251
　　第十八章 走出焦慮癥的陷阱/253
　　清楚地了解焦慮癥/253
　　焦慮癥的特征是什么/254
　　焦慮癥的表現(xiàn)/254
　　焦慮癥的發(fā)病原因/255
　　五種方法戰(zhàn)勝焦慮癥/257
　　職業(yè)女性的焦慮/260
　　減壓可以驅(qū)逐焦慮/262
　　不要讓知識(shí)焦慮癥綁架自己/265
　　健康小自測(cè)：你有焦慮綜合癥嗎/267

zzlv_08

好資源，謝謝分享

心想事成

先看看吧，現(xiàn)在的磚家太多了，不知道實(shí)用性如何��！

sishui

好東西啊。。

紫墨添金

這是真的嗎？太好了，謝謝您啊

cm07131042

謝謝樓主！

zjd2008

好資源，謝謝分享。